- Релаксация. Выполняйте упражнения в расслабленной манере, спокойно, но и не «отключаясь». Не напрягайте мышцы.
- Концентрация. Сосредоточивайтесь на том, что делаете. Для обеспечения правильности движений используйте зрительные образы.
- Координация движений. Чтобы ее улучшить, старайтесь развить в себе чувство собственного тела. Отточить движения вам поможет практика.
- Выравнивание. Следите за правильным взаимным расположением различных частей тела
- Дыхание. Не забывайте дышать полной грудью. Помните: вдыхайте, готовясь к движению; выдыхайте в процессе движения.
- Плавность. Никаких рывков и никакой спешки. Медленно вытягивайтесь наружу от сильного центра.
- Центрирование. Создайте «пояс силы». Прежде чем начать движение, подтягивайте живот ниже пупка вверх и вглубь к позвоночнику.
- Выносливость. Повышайте выносливость постепенно. Тише едешь – дальше будешь.
- Плавность перехода от одного движения к другому.
- Контроль за дыханием, позволяющий сконцентрировать внимание на движении, вдыхаемый воздух обогащает кислородом работающие мышцы.
- Точность и контроль очередности упражнений, последовательно затрагивающих все группы мышц. Движения должны быть плавны, точны и сопровождаемы глубоким дыханием.
- Регулярность, подразумевающая выполнение упражнений не реже двух раз в неделю.
- Максимально точное дозирование нагрузки, приобретающее роль одного из важнейших факторов эффективности занятий. Если дать нагрузки больше, чем мышцы способны получить – результат будет противоположным.
- Принцип обратной связи, заключающийся в активном участии каждого в процессе занятий. Занимающийся кинези-шейп фактически сам создает заново свои мышцы в любом возрасте. Здоровье – не состояние, а путь, идти по которому – дело всей жизни разумного человека.
Описание : В основу гимнастики Кегеля легли приемы медленного сжатия, сокращения и выталкивания интимных мышц. Гимнастику для интимных мышц рекомендуют выполнять для:
- улучшения кровообращения в области мышц живота и диафрагмы;
- хорошего лимфодренажа;
- очищения организма от шлаков и токсинов;
- профилактики и лечения отпущения органов малого таза;
- нормализации гормонального уровня и менструального цикла;
- устранения стрессового недержания мочи;
- активизации жизненной энергии, чувственности;
- развития стрессоустойчивости;
- укрепления поясничных мышц;
- профилактики многих гинекологических заболеваний;
- профилактики многих заболеваний, к примеру, панкреатита.
Занятия степ-аэробикой — прекрасное средство сжечь калории (250-400 калорий). Степ — это в переводе с английского «шаг», так же называется специальная платформа, примерно со ступеньку в высоту. Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата. Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.
Система динамических упражнений, направленная на коррекцию фигуры. Тренировка включает в себя аэробную разминку, упражнения на все группы мышц, силовую нагрузку и растяжку. Активная часть тренировки способствует укреплении сердца, повышении тонуса сосудов, улучшении работы легких, благодаря чему и этому осуществляется процесс похудения. А комплекс растяжки поможет стать гибкой. Это помогает в еще большей мере улучшить состояние суставов, сделав их более эластичными и здоровыми, а также улучшить питание и кровоснабжение мышц. Результат: снижение веса и стройность плюс прекрасное расположение духа!
Интервальная тренировка — чередование периодов низкой и высокой интенсивности. То есть тренировка разбивается на отдельные фазы, по которым волнообразно распределяется нагрузка. Сначала её интенсивность нарастает, потом спадает, силы восстанавливаются – и снова резкий всплеск нагрузки. Но нужно обязательно учитывать, что период восстановление не означает полное бездействие. Нельзя закончить очередное упражнение и присесть на диванчик, наслаждаясь отдыхом.
По оценкам учёных, эффективность интервального тренинга в 6-12 раз выше, чем и обычной аэробики.
STRIP FUSION!!! в переводе с англ fusion — слияние, соединение. Это направление как нельзя кстати придется любительницам стрип — пластики, гоу — гоу и просто тем, кто любит танцевать и хочет грациозно двигаться! Основой здесь является танцевальная пластика и женственность…НО этим не ограничивается! здесь сливаются все направления где присутствует всплеск эмоций, характер, притягательность и вы можете примерить на себя новые маски;) …танго, латино, high heels, jazz funk,go — go, и другие сладости в сочетании со STRIP — ПЛАСТИКОЙ!!!!
Далеко не все от природы могут похвастать отличной растяжкой и хорошей координацией движений. На первых занятиях будет нелегко повторить даже самые простые танцевальные движения.НО!!! При регулярном посещении Вы обретете: красивое, гибкое и сексуальное тело, уверенность в себе, возможность создавать собственный приватный танец. Значительная часть тренировки посвящается силовой проработке мышц.
Это фитнес направление подходит абсолютно всем и не имеет противопоказаний! Занимаясь калланетикой, вы улучшите свою гибкость, выносливость и физическую силу. Все упражнения выполняются медленно, но очень эффективно. Калланетика позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину и считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам. Упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, при постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств. А благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными. Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость. Лучшая профилактика против отложения солей.
это разновидность силовой тренировки с кардио сетами. В процессе тренировки основной упор делается на развитие силовой выносливости занимающегося и проработку рельефа тела. Из-за возможности самостоятельно регулировать нагрузку во время тренировки занятие подходит для любого уровня подготовки.
Уроки проходят в аэробном режиме, нагружается как нижняя, так и верхняя часть тела. Оптимальное соотношение силовой и аэробной нагрузок придаст вашему телу подтянутость, улучшит осанку, сократит толщину жировой прослойки, разовьёт пластику и грациозность.
«ЖГИ ЖИР» – это не только красивое стройное тело и крепкие мышцы. Тренировка с силовой направленностью обладает мощным оздоровительным эффектом, ускоряя обменные процессы организма, укрепляя сердечно-сосудистую систему, повышая иммунитет и улучшая настроение.
это силовая тренировка, на которой особое внимание уделяется проработке ягодичных мышц, мышц пресса, проблемных зон рук, а грамотно подобранные упражнениями КАЛЛАНЕТИКИ между блоками помогут Вам работать над растяжки.
Для ТЕХ, кто хочет ВСЕ и СРАЗУ — тренировка ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
Занятие на коррекцию фигуры, подходит для любого возраста, детям от 13лет. Проводится в среднем пульсовом режиме, комплекс упражнений составлен с учетом катаболической тренировки, на основные части тела, подверженные жировым отложениям ( (бедра, живот, ягодицы, плечо). Боди-Шейп — это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма. Отличие данной системы состоит в направленном воздействии на все основные мышечные группы, в том числе и на «проблемные зоны».
Упражнения направлены на укрепление мышц всего тела: рук, плеч, спины, пресса, бедер, ягодиц, ног. Особое внимание уделяется ЯГОДИЦАМ – наверное, поэтому на тренировку бразильская попка очень любят приходить девушки.
Это направление фитнеса будет интересно людям, любящим заниматься моделированием своего тела. Ведь здесь много комплексов, которые воздействуют на определенные группы мышц, помогая улучшать фигуру, делая ее такой, как вам нравится. БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПКА в первую очередь преследует цели построения красивого спортивного и стройного тела.
силовой класс, с элементами классической аэробики, направленный на укрепление основных групп мышц тела и придания им желаемого рельефа.
Занятия Body Power позволяют: увеличить силу мышц и придать им нужную форму, улучшить аэробную выносливость и изменить соотношение мышечной и жировой тканей. Программа упражнений выстроена так, что условием ее выполнения является необходимость идеального распределения нагрузки по используемым группам мышц с быстрым исключением уже или ещё ненужных напряжений.
Вы получите заряд бодрости, нагрузку и большое удовольствие, а при регулярных занятиях заметите результат своих стараний.
Занятие для любого уровня подготовки и возраста.
Фитнес-программа, обладающая мощным жиросжигающим действием и способная в короткие сроки придать телу желаемую форму. Основа занятия — интенсивность в сочетании с интервальной тренировкой. Прорабатываются мышцы всего тела.Во время тренировки вы будите проходить базовые, а также изолированные упражнения для всех групп мышц. Кроме того, во время этих упражнений, вы будете задействовать мышцы брюшного пресса. Благодаря чередованию различных режимов выполнения несложных упражнений занятие позволяет Вам добиться максимальной отдачи.
Силовая тренировка направлена на проработку ягодичных мышц и мышц живота. Эффективно для формирования подтянутых ягодиц и плоского живота, способствует жиросжиганию. Тренировка проходит в интенсивном темпе.
Смесь танцевальных направлений — мараканские, фламенко, индийские танцы, готические, вплоть до современного хип-хопа. Используются элементы русского, чувашского и других сценических танцев. Включаются элементы йоги и оздоровительного ушу.