АКВААЭРОБИКА

АКВААЭРОБИКА
Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, достаточно заниматься аквааэробикой 2–3 раза в неделю☝!

Преимущества занятий — в повышении упругости кожи, устранении болей в ногах и спине, общем повышении настроения и самочувствия. Этот вид фитнеса хорош как первое погружение в незнакомый водоем — мир спорта и здорового образа жизни. Потом вы нырнете еще и еще раз, проплывете десятки метров, ощутите всю прелесть погружения — и спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни😉👍!

Время тренировок:

ПН — малый бассейн — 20.00

СР — большой бассейн — 20.00

СБ — большой бассейн — 11.00

Стоимость:

Разовое посещение — 300 рублей

Абонемент ( срок действия — две недели) — 3 занятия — 800 рублей

Абонемент ( срок действия — три недели) — 5 занятия — 1250 рублей

СУПЕР-ПРЕСС от фитнес-тренера MARLIZE BOUESSE 10.02. в 16.00

⚡ВОУ! ВОУ! ВОУ! ⚡Объявляем мастер класс по направлению
«СУПЕР ПРЕСС»
от фитнес тренер MARLIZE BOUESSE 10 февраля в 16.00!

запись: https://vk.com/nata.avangard. Либо по тел.37-30-54
Группа ограничена — до  10 человек!

MARLIZE BOUESSE — студент Медицинского факультета 4 курса, призера кубка ЧР Mens Physique 2016 и 2017 г.г.. С 7 лет Марлиз живет спортом: карате, дзюдо, бокс, легкая атлетика, футбол, баскетбол, танцы! И уже на протяжении 7 лет является персональным тренером и тренером групповых программ!

Давайте поговорим о прессе! В этом нам поможет родимая теория, понятно не много скучно, но тем не менее важно, это факт! Разобьем информацию на несколько постов, поэтому следить в ленте за их выпусками
✈Пресс, вернее его отсутствие, беспокоит большую часть посетителей тренажерного/фитнес залов. Кто-то хочет убрать свой пивной животик (мужчины), кто-то — просто хочет сделать его плоским (женщины), ну а кто-то горит желанием наконец обзавестись стиральной доской из 6 кубиков и ромбиков :). Цели, разумеется, у всех разные, но работа у всех предстоит с одним и тем же материалом – мышцами живота. Так вот, чтобы изначально двигаться в направлении достижения своих целей, а не “в обратку”, необходимо четко понимать, что же из себя представляют эти самые мышцы.

Мышцы живота (musculi abdominis или пресс) – относятся к мышцам “кора”, образуя вместе с ягодичными, бедром и др. мелкими мускулами так называемый “мышечный корсет”. Они отвечают за:
формирование брюшной стенки;
защиту и удержание внутренних органов;
стабилизацию корпуса и формирование осанки.
Все представители рода человеческого (независимо от пола и возраста), имеют одинаковый набор мышечных групп в брюшной полости. Т.е. мышцы пресса у всех состоят из следующих отделов:
Прямая м.ж.;
Косая м.ж.: наружная косая и внутренняя косая;
Поперечная м.ж.;
Стоит иметь ввиду, что, несмотря на одинаковые мышечные группы брюшного пресса, у каждого человека имеется своя (присущая только ему) анатомическая особенность их строения. Т.е. у кого-то будет четко очерчен рельеф из 6 кубиков, у кого-то только едва заметны контуры, у кого-то будут кубики, а у кого-то даже и ромбики.

Принято условно разделять мышцы пресса на группы передней, боковой и задней стенок живота. Пойдем последовательно и рассмотрим каждую из них.

✍Прямая мышца живота
M. Rectus abdominis – длинная и плоская мышца, пучки которой прерываются несколькими (3-4) поперечно расположенными сухожильными перемычками. Она берет свое начало от грудины, тянется по всей длине “пузика”, и имеет местом прикрепления тазовую (лобковую) кость. Прямая мышца состоит из тонких продольных мышечных пучков (волокон соединительной ткани), идущих вертикально. Именно она отвечает за рельефность пресса и наиболее подвержена “качанию” со стороны атлетов.
Прямую мышцу разделяет на две половинки (правую/левую) белая линия живота – специальный слой соединительной ткани. Когда отсутствует жировая прослойка, то эта ткань и 3-4 поперечных сухожилия, врезаясь в прямую мышцу, образуют вожделенную сетку из кубиков.

Основная функция или то, за что она отвечает:

скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника (сближение грудной клетки и таза – “верхний пресс”);
поднятие таза при фиксированной грудной клетке (“нижний пресс”);
повышение внутрибрюшного давления (допустим, при выполнении базовых упражнений);
опускание ребер и выдох.
Прямая мышца живота (п.м.ж.) обладает большой площадью поперечного сечения и значительной “подъемной” силой. Кроме того, имея большое плечо рычага, она является самым сильным сгибателем позвоночника. При фиксации грудной клетки и сокращении п.м.ж. происходит не опускание груди в направлении таза, а наоборот — поднимание таза.

Строение мышцы таково, что каждая из ее частей (в пределе) обладает самостоятельной иннервацией, поэтому она может сокращаться изолированно (каждой своей частью — верх, середина, низ), а не сразу вся целиком. Поэтому тренировку прямой мышцы следует проводить с учетом ее физиологических особенностей.

✍Наружная косая мышца
M. obliquus externus abdominis – самая широкая абдоминальная поверхностная мышца, волокна которой идут медиально и сверху вниз к срединной линии тела. Она начинается на боковой поверхности грудины от 8-ми нижних ребер и располагается по обе стороны туловища человека. Наружная мышца расположена над внутренними.

Основная функция или то, за что она отвечает:
вращение корпуса в противоположные стороны (при одностороннем сокращении);
тяга ребер вниз и сгибание туловища (при двустороннем сокращении мышцы);
поднятие и перенос отягощений;
поддержание корпуса в вертикальном положении.

✍Внутренняя косая мышца
M. obliquus Internus abdominis – плоская широкая мышца с пучками в виде веера, формирующая второй (средний) слой брюшной полости. Располагается под наружной косой. Пучки ее идут по диагонали вверх от подвздошной кости в направлении срединной линии.

Основная функция или то, за что она отвечает:
вращение торса;
оттягивание грудной клетки к низу;
сгибание корпуса в сторону;
сжатие живота;

✍Поперечная мышца

M. transversus abdominis – формирует третий (наиболее глубокий) слой мышц пресса и проходит, соответственно своему названию, опоясывая всю область живота. Можно сказать, что эта мышца – Ваш природный атлетический пояс. Условно можно разделить эту мышцу на 3 части: верх, середина и низ.

Основная функция или то, за что она отвечает:
уменьшение объема талии;
стягивание ребер и выдох;
сгибание корпуса вперед и в стороны;
поворачивание туловища в стороны.

Собственно, что еще хочется сказать. У меня так и чешутся руки (и это не сыпь) рассказать Вам про наиболее эффективные виды упражнений и вообще все о “плоскости” живота, но статья носит чисто фундаментальный характер, поэтому ограничимся сухой теорией, а ПРАКТИКА уже 10 февраля  на мастер классе в 16.00
А ты записался?!!!!

Бесплатное занятие. Пилатес. 13 февраля в 18.30

ПИЛАТЕС! 🍋13 февраля бесплатное занятие в 18.30🍋

Запись: 37-30-54

Либо ВК: https://vk.com/nata.avangard

Пилатес — это система несложных, но очень эффективных упражнений, разработанная для того, чтобы вернуть людей к их природному состоянию, заново научить их двигаться так, как они умели в детстве — легко, свободно, пластично, сделать их тела и позвоночник гибкими, сильными, выносливыми.💪

🌷🌷 ждём всех желающих во вторник 13 февраля на открытое занятие в 18.30😉

Занятия будут проходить по вт и чт в 18.30.

🍍Главной целью любой фитнес-программы является превращение её в привычку, а метод Пилатеса — это привычка, которую легко полюбить❤❤❤

Стрип пластика и экзот! Акция — 400 рублей за месяц обучения!

Хе хей))))))Поднимаем загорелые и не очень попы и начинаем ими двигать! )Все-все! 👇🔥
🔥🔥🔥Читайте сами и расскажите знакомым! Обучение стрип-пластике по супер низкой цене! Обучение с НУЛЯ⛔!
⚠🔥Новая группа! Две новых группы!
⚠Супер соблазнительный танец без шеста!
⚠Супер соблазнительный танец у шеста — экзотик.
🍓Набираем две группы!
Стоимость — 400 рублей за месяц обучения первым подавшим заявку на участие (для тех, кто будет обучаться стрип пластике без шеста)
Стоимость — 900 рублей за месяц обучения первым подавшим заявку на участие (для тех, кто будет обучаться стрип пластике у шеста)
📯📯📯📯Успей записаться за 400 рублей и начинай танцевать с нами!
Всем участникам — бонус — 6 минут солярия в подарок!☀☀☀
📝📢📢Запись личным сообщением: https://vk.com/nata.avangard либо по тел.37-30-54 

Детская комнатка для ребят

Начала свою работу наша детская🌈☁ комната🌈💭 ожидания🌈☀
💛вы можете смело оставить свое сокровище с нашими игрушками💛пока идет ваша тренировка💜

🌈🌈Абонемент на 4 посещения — 340 рублей
🌈🌈1 посещение — 100 рублей

Будьте рядом со своим малышом!

BELLY DANCE

🚨🚨🚨ВОУ ВОУ ВОУ🚨🚨🚨⚡Супер-новость ⚡

Мы открываем новое супер-популярное направление
💃🏾BELLY DANCE 💃🏾 (восточный танец)

⏰Первое занятие взрослой группы состоится уже в эту среду ❗10 января в 19.30❗

💃🏾Наш педагог — квалифицированный тренер с 10 — ти летним опытом преподавания 💯💯💯

🔻ВЗРОСЛАЯ ГРУППА (идёт набор) СТАРТ 10.01 — 19.30
🔻ДЕТСКАЯ ГРУППА (идёт набор)
🔻Обучение как начинающих, так и продвинутых танцовщиков
🔻Выступления на городских и республиканских мероприятиях
🔻Посещение мастер-классов
🔻Участие во всероссийских и международных конкурсах
🔻Постановка техники классического и фольклорного восточного танца
🔻Изучение более 20 стилей восточного танца

🔴ТОЛЬКО С НАМИ ВЫ и ВАШ РЕБЁНОК БУДЕТ ЖИТЬ ЯРКОЙ И НАСЫЩЕННОЙ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ ЖИЗНЬЮ🔴

✏Запись: 📞37-30-54 — Фитнес студия «Авангард»

*При поддержке Федерации восточного танца ЧР

Подари фитнес — 15%, 25%, 35%, 45% — выбирай!

Знаешь как загнать подругу в наш фитнес зал?!😜😲
Подари ей фитнес!🎁🎀🌟🎄🎄🎄🎄
Новый Год — пора волшебства и подарков🎊🌲! Маленьких и Больших⛄
Мы дарим вам возможность подарить другу фитнес по сниженной цене!
Выбери скидку сам на подарок для друга! 15% 🔥25%🔥 35% 🔥45%🔥

💝Приходи и выбирай!
☎тел.37-30-54
💝пр.Московский, 38 В, Центр Развития Маунтинбайка

 

Pole dance exotic. Набор! Мини-группа 6 человек.

Pole dance exotic eявляется одним из наиболее простых направлений среди танцев на пилоне.
Преимущества занятий pole dance exotic:
🍒быстро и результативно привести себя в форму и стать обладателем фигуры мечты
🍒улучшить гибкость тела, пластику движений
🍒стать увереннее в себе.
Exotic Pole Dance подходит тем, кто хочет обучиться соблазнительности и эротичности. Данное направление совмещает элементы стрип-пластики и трюков на пилоне. Мы будем учить связки и базу, а в конце заснимем с вами танцевальный блок😊😊😊
🍓Ждем Вас по адресу: Московский проспект 38В (Маунтинбайк, ниже ТЦ 7Холмов). Остановка Афанасьева
🍓вторник и четверг 18:30
❗❗ЦЕНА ЗАНЯТИЙ❗❗: 1250 руб. ❗❗И ВСЕГО 6 МЕСТ❗❗
🍓форма одежды: топик, шортики и стрипы(первое время можно носочки)